Be Strong Mama

GRATIS BOOKLET

Trainieren in der Schwangerschaft, ohne ständig zu zweifeln
Du willst weitertrainieren und fragst dich trotzdem bei jeder Übung, ob sie deinem Körper gerade guttut. Dieses Booklet beantwortet genau das: was sich in dir verändert, wie dein Core wirklich arbeitet, was Druck und Doming dir sagen - und vier Fragen, mit denen du jede Übung selbst einschätzt, ohne vorher zu googeln. In 35 Minuten durchgearbeitet, mit zwei Arbeitsblättern zum Ausdrucken und einem Bonusvideo, in dem ich dir zeige, wie sich echte Aktivierung anfühlt.

  • 10 Seiten

  • 5 Kapitel

  • Bonusvideo gratis

WAS DRIN STEHT
Fünf Kapitel zu deinem eigenen Urteil
Das sind genau die Dinge, die ich in jedem Erstgespräch erkläre, weil sie den Frauen vorher fast nie jemand erklärt hat.
Das nimmst du mit
  • Du verstehst deine Veränderungen
  • Du bewertest Übungen selbst
  • Du kennst deinen Core
  • Du deutest Doming richtig

01

Verstehe deine Veränderungen
Du erfährst, was in deinem Körper jenseits des Bauches tatsächlich passiert und warum sich dein Training daran orientieren sollte.
6 min

02

Bewerte jede Übung selbst
Vier Fragen, mit denen du bei jeder Übung entscheidest, ob sie gerade zu dir und deiner Woche passt.
7 min

03

Lerne deinen Core kennen
Du siehst, wie Zwerchfell, Beckenboden und Bauchwand zusammenarbeiten und warum dein Core mehr ist als Bauchmuskeln.
6 min

04

Ordne Druck und Doming ein
Du erkennst, was eine Wölbung entlang deiner Bauchmitte dir sagt und was sie eben nicht bedeutet.
6 min

05

Übe die 360 Grad Atmung
Du machst den Wahrnehmungscheck direkt mit und nimmst die Atmung von da an in jedes Training mit.
10 min
Ist das Booklet etwas für dich?
Für dich, wenn du schwanger bist und weiter trainieren willst, egal ob du seit Jahren Sport machst oder gerade erst anfängst.
HEUTE
So fühlt es sich gerade an
  • Du googelst nach jeder einzelnen Übung
  • Du hast aufgehört, weil niemand grünes Licht gibt
  • Du trainierst weiter, aber mit schlechtem Gefühl
  • Du bekommst von überall andere Antworten
NACH 35 MINUTEN
So gehst du danach ins Training

  • Du weißt selbst, worauf du bei jeder Übung achtest

  • Du trainierst weiter, in einer Form die zu dir passt

  • Du hast ein gutes Gefühl, weil du die Gründe kennst

  • Du hast eine klare Linie statt widersprüchlicher Ratschläge

Amina El Zinari
Trainerin für prä- und postnatales Training
Ich arbeite seit Jahren mit Frauen in und nach der Schwangerschaft, und dieselben Fragen kommen in jedem Erstgespräch wieder. Dieses Booklet ist meine Antwort darauf und der beste erste Schritt, bevor du irgendetwas an deinem Training änderst.
  • Videokurse für Atmung und Core Connection
  • Persönliche Begleitung im Einzelcoaching
  • Konkrete Anpassungen für deine Übungen
Dein Training muss sich nur anpassen
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